【ストレッチダイエット】ゆっくり脂肪を燃焼し、体の代謝もアップ♪
【ストレッチダイエット】
■ゆっくり脂肪を燃焼し、体の代謝もアップ！
ストレッチダイエットは、
体の各部位をゆっくり伸ばし、全身の筋肉の緊張を解いていくことによって、新陳代謝を良くし、脂肪を燃焼しやすい体にしていくダイエット法です。
ストレッチとは文字通り「体を伸ばす」ことです。
ストレッチングの基本は、体の筋肉をほぐして緊張を解く運動です。
スポーツ経験者なら「ストレッチの重要性」については、勿論ご存知かと思いますが、
運動前のストレッチは怪我の予防のため、運動後のストレッチは運動で緊張した筋肉等をリラックスさせる為に行っているのです。
ダイエットを長く続ける為にも、ストレッチは必要な運動なのです
■ストレッチングによって筋肉を柔軟にすると、 筋肉内に酸素を取り込む量が増えるため筋肉での消費カロリーをアップさせて基礎代謝も上がります。
進めていくうちに、じんわりと汗をかいてくるのがわかりますが、これが、カロリー消費と共に、血行が良くなっている証拠です。
怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、激しい運動の後の疲労回復にも役立ちます。
■ストレッチダイエット方法
できるだけ心身ともにリラックスさせて、強い負荷や無理な動きはしない事
急激な動作や反動をつけた動作をせず、自分がどの筋肉を伸ばしているかを意識しながら行う事
■ストレッチの基本
・深く息を吸って、息を吐きながら、反動をつけずに気持ちいい所までゆっくり筋肉を伸ばし、伸ばしたら10秒程息を止めます。
また、深く息を吸って、吐きながら、ゆっくり筋肉を伸ばす。
これを繰り返します。
「吐きながら、ゆっくり筋肉を伸ばす。」というのがポイントです。
それを左右の部位を交互に伸び縮みさせます。
簡単ですね♪
1日5分位でできるので気軽に始められます。
お風呂や運動の前、就寝前など好きな時間にできます。
■ゆっくり脂肪を燃焼し、体の代謝もアップ！
ストレッチダイエットは、
体の各部位をゆっくり伸ばし、全身の筋肉の緊張を解いていくことによって、新陳代謝を良くし、脂肪を燃焼しやすい体にしていくダイエット法です。
ストレッチとは文字通り「体を伸ばす」ことです。
ストレッチングの基本は、体の筋肉をほぐして緊張を解く運動です。
スポーツ経験者なら「ストレッチの重要性」については、勿論ご存知かと思いますが、
運動前のストレッチは怪我の予防のため、運動後のストレッチは運動で緊張した筋肉等をリラックスさせる為に行っているのです。
ダイエットを長く続ける為にも、ストレッチは必要な運動なのです
■ストレッチングによって筋肉を柔軟にすると、 筋肉内に酸素を取り込む量が増えるため筋肉での消費カロリーをアップさせて基礎代謝も上がります。
進めていくうちに、じんわりと汗をかいてくるのがわかりますが、これが、カロリー消費と共に、血行が良くなっている証拠です。
怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、激しい運動の後の疲労回復にも役立ちます。
■ストレッチダイエット方法
できるだけ心身ともにリラックスさせて、強い負荷や無理な動きはしない事
急激な動作や反動をつけた動作をせず、自分がどの筋肉を伸ばしているかを意識しながら行う事
■ストレッチの基本
・深く息を吸って、息を吐きながら、反動をつけずに気持ちいい所までゆっくり筋肉を伸ばし、伸ばしたら10秒程息を止めます。
また、深く息を吸って、吐きながら、ゆっくり筋肉を伸ばす。
これを繰り返します。
「吐きながら、ゆっくり筋肉を伸ばす。」というのがポイントです。
それを左右の部位を交互に伸び縮みさせます。
簡単ですね♪
1日5分位でできるので気軽に始められます。
お風呂や運動の前、就寝前など好きな時間にできます。
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超人気!ダイエットプログラム「成功と失敗の法則」
骨盤ダイエットについて
骨盤ダイエットは、
骨盤の歪みを矯正することで無理な運動や食事制限を行わずに、リバウンドしにくい、均整の取れたプロポーションが実現するという「夢のダイエット方法」といえます。
もともと痩せにくい人でも痩せやすいように根本から体質改善するようなものです。
骨盤ダイエットとはいってもその方法は、矯正グッズを使うエクササイズの他に幾つか方法がありますが、どれも無理のないダイエット法なので多くの方にススメできるダイエット法です。
骨盤の歪みを矯正することで無理な運動や食事制限を行わずに、リバウンドしにくい、均整の取れたプロポーションが実現するという「夢のダイエット方法」といえます。
もともと痩せにくい人でも痩せやすいように根本から体質改善するようなものです。
骨盤ダイエットとはいってもその方法は、矯正グッズを使うエクササイズの他に幾つか方法がありますが、どれも無理のないダイエット法なので多くの方にススメできるダイエット法です。
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基礎代謝について
基礎代謝について
■生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギー
■基礎代謝とは、
人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーで、
生命を維持するために絶対必要な体温だとか、心臓を動かすとかで消費されるエネルギーの事を指します。
★ちなみに成人男性で1日1200〜1500kcal程度、
成人女性で1000kcal〜1300kcalが一般的な数値です。
しかし、基礎代謝は男女とも10代をピークに、年齢とともに少しずつ減少します。
40代を過ぎると急激に低下するとされています。
成人女性だと、10代で約1200kcalが50代になると1000kcalくらいに減ってしまいます。そのため、年をとっても若い頃と同じような食事量をとっていると、急に太ってしまうことがあるのです。
■これに「生活代謝」を足したがエネルギー、日々の「消費エネルギー」となります。
「生活代謝」とは生活における活動で消費されるエネルギーの事です。
消費エネルギーは「基礎代謝 ＋ 生活代謝」となります。
ダイエットとしての効果を上げる為には、「基礎代謝」か「生活代謝」のいずれかまたは両方を増やせば良いのです。
☆様々なダイエット法の多くは、不必要以上に取り入れたエネルギーを「生活代謝」の部分で合理的、積極的に消費することが目的なのです。
■基礎代謝をあげる為の方法
身体の中で最もエネルギーを消費する器官は「筋肉」なのです。
だから「筋肉」を筋肉を衰えさせないように、
増やすことが「基礎代謝」をあげる為の一つの方法になります。
「筋肉」が発達するとそれだけ基礎代謝の為の消費エネルギーが増えるので、一般的な方法として、筋力トレーニングをして「筋肉」を増やすのが最も効果的です。
■別の方法として「血行」を良くさせることも基礎代謝を上げるためのポイントになります。
体内でのエネルギーの運搬は血液を介して行われます。ですから、血行が良くなれば、新陳代謝が促進され基礎代謝もあがる訳です。
具体的なほう方法として、ストレッチをしたり、食生活において血行をよくする食物やサプリメントを摂取するなどの方法があります。納豆とかね。
基礎代謝がアップすると、特別な運動をしなくても、普段の生活で「寝ている間」でさえ痩せることができる様になるのです。
要するに体質を太りにくく変えていくことができるのです。
よく聞かれると思いますが、世界のトップモデル達は、常日頃から太りにくい体質を心がけており、その一番の方法として、まず、「筋力トレーニング」を一番にあげます。
年齢別基礎代謝量とエネルギー所要量
厚生労働省「第6次改訂日本人の栄養所要量について」
■生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギー
■基礎代謝とは、
人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーで、
生命を維持するために絶対必要な体温だとか、心臓を動かすとかで消費されるエネルギーの事を指します。
★ちなみに成人男性で1日1200〜1500kcal程度、
成人女性で1000kcal〜1300kcalが一般的な数値です。
しかし、基礎代謝は男女とも10代をピークに、年齢とともに少しずつ減少します。
40代を過ぎると急激に低下するとされています。
成人女性だと、10代で約1200kcalが50代になると1000kcalくらいに減ってしまいます。そのため、年をとっても若い頃と同じような食事量をとっていると、急に太ってしまうことがあるのです。
■これに「生活代謝」を足したがエネルギー、日々の「消費エネルギー」となります。
「生活代謝」とは生活における活動で消費されるエネルギーの事です。
消費エネルギーは「基礎代謝 ＋ 生活代謝」となります。
ダイエットとしての効果を上げる為には、「基礎代謝」か「生活代謝」のいずれかまたは両方を増やせば良いのです。
☆様々なダイエット法の多くは、不必要以上に取り入れたエネルギーを「生活代謝」の部分で合理的、積極的に消費することが目的なのです。
■基礎代謝をあげる為の方法
身体の中で最もエネルギーを消費する器官は「筋肉」なのです。
だから「筋肉」を筋肉を衰えさせないように、
増やすことが「基礎代謝」をあげる為の一つの方法になります。
「筋肉」が発達するとそれだけ基礎代謝の為の消費エネルギーが増えるので、一般的な方法として、筋力トレーニングをして「筋肉」を増やすのが最も効果的です。
■別の方法として「血行」を良くさせることも基礎代謝を上げるためのポイントになります。
体内でのエネルギーの運搬は血液を介して行われます。ですから、血行が良くなれば、新陳代謝が促進され基礎代謝もあがる訳です。
具体的なほう方法として、ストレッチをしたり、食生活において血行をよくする食物やサプリメントを摂取するなどの方法があります。納豆とかね。
基礎代謝がアップすると、特別な運動をしなくても、普段の生活で「寝ている間」でさえ痩せることができる様になるのです。
要するに体質を太りにくく変えていくことができるのです。
よく聞かれると思いますが、世界のトップモデル達は、常日頃から太りにくい体質を心がけており、その一番の方法として、まず、「筋力トレーニング」を一番にあげます。
| 年齢 歳 | 基礎代謝量 (kcal/日) 男 ・ 女 | エネルギー所要量(kcal/日) 男 ・ 女 |
|---|---|---|
| 18〜29 | 1,550 1,210 | 2,000 1,550 |
| 30〜49 | 1,500 1,170 | 1,950 1,500 |
| 50〜69 | 1,350 1,110 | 1,750 1,450 |
| 70以上 | 1,220 1,010 | 1,600 1,300 |
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