効果的なダイエット指南書

【食事系ダイエット】(5)玄米ダイエット・豆乳ダイエット・たまねぎダイエット

【玄米ダイエット】

■玄米ダイエットについて

　白米やパンなどの主食を玄米に変えて、玄米を普段の食事の中で適量摂るダイエット方法です。
玄米とはお米から籾殻を採ったもので普通の白米との違いは玄米には「笂芽」と「ぬか」が付いていて、普通の白米（精白米といいます。）には付いていません。
たった、それだけの違いですが、白米と玄米では栄養価が全く異なります。

玄米の栄養
・ビタミンＢ1は精白米の４倍以上。
・食物繊維は５倍。
・カルシウムは２.５倍。
・ビタミンＢ2は２倍。

玄米は歯ごたえがあり、無意識のうちにしっかり噛むので糖分が抽出され、満腹感も生まれます。そのため、自然と食べる量が減ります。

玄米中心の菜食生活＝「マイクロビオティック（※）」の考えも広がり、非常に実行しやすいダイエットです。

※マクロビオティック (Macrobiotic) とは、長寿法を意味する。第二世界大戦前後に桜沢如一が、自ら考案した食生活法や食事療法の名称として広めたことから、現在ではこの意味で用いられることがほとんどである。食生活法は欧米でも普及している。

◆玄米ダイエット方法

白米やパンなどの主食を玄米に変えるだけ。
味が苦手なら、白飯にまぜてもOK。

【豆乳ダイエット】

■豆乳ダイエットについて

　大豆に含まれる大豆ペプチド・大豆サポイニンがダイエット効果ももたらします。
豆乳とはゆでた大豆をすりつぶして絞った汁のことです。この豆乳をにがりを混ぜると
固まって豆腐になります。高たんぱく質にノーコレステロールの健康食材として有名です。

◆豆乳の効果

1.大豆ペプチドが基礎代謝をアップ
大豆ペプチドは腸で吸収される際、腸管の神経を刺激し、交換神経が優位になり、血流が増えて基礎代謝が高まる。

2.大豆サポニンが余分な脂肪や糖質の吸収を抑制
太っている人は、小腸のせんもうが大きくなり、余分な脂肪や糖質を吸収しやすくなっています。豆乳に含まれている、大豆サポニンは、肥大化したせんもうを正常に戻し、余分な脂肪や糖質の吸収スピードを遅らせてくれます。また、すい蔵から分泌される脂肪消化酵素に働きかけ腸内で脂肪を抑制する効果もあります。

◆豆乳ダイエット方法

・豆乳バナナダイエット
豆乳とバナナをミキサーにかけてバナナシェイクにして飲む方法です。
1日コップ1～2杯、朝食代わりやおやつ代わりに飲んだり、食事前に飲むと良いそうです。

・パイナップル豆乳＆キウイ豆乳
パイナップルまたはキウイフルーツを豆乳と一緒にミキサーに入れて、30分以上置いてから朝食代わりに飲んだり、食事前に飲む方法です。

・ミネラル豆乳ダイエット
野菜ジュースと豆乳を飲むといったシンプルな方法。

・普通に豆乳を飲む
食事前　３０分以内に豆乳を飲むのが一番効果的です。
大豆サポニンが腸に先回りし、腸内環境を整えて余分な糖質の吸収を抑えてくれます。
豆乳は腹もちがいいので食べ過ぎを防ぐ効果もあります。

【たまねぎダイエット】

■たまねぎダイエットについて

タマネギに含まれている苦み成分であるケルセチンは抗酸化力が高く、脂肪の吸収を抑制し、体内の脂肪を排出するのを助けます。
タマネギの皮と中身、それぞれ100g あたりで分析すると、皮800mg、中身40mg のケルセチンが含まれています。
そのタマネギの皮に注目したダイエットです。

◆たまねぎダイエット方法
タマネギの皮をお茶にする、ジュースにする、サプリメントで摂るという方法があります。

・タマネギ皮茶の作り方
＜材料＞
たまねぎの皮 … ２個分
水 … ４リットル
＜作り方＞
1．たまねぎの皮を乾燥させる。
2．乾燥した皮をミキサーにかけて細かくする。
3．沸騰させた水に、細かくした皮を入れて煮出す。
　　＊煮出しすぎは苦くなるので注意しましょう。
4．皮をこして出来上がり。

・タマネギジュースの作り方
＜材料＞
水…２カップ
オレンジジュース
＜作り方＞
１．玉ねぎ１個を皮ごと電子レンジで加熱(400W で5 分程が目安)。
２．玉ねぎを冷まして皮と根を取る。
３．これに水2 カップと塩少々を加えて1 分間ミキサーにかける。
４．1 杯分(約100cc)をオレンジジュースで割り、
　　朝晩1 日2 杯ずつ飲みます。

余った分は、冷蔵庫に入れ、２～３日で飲みきるようにしましょう。

ダイエット情報満載！こちら>>

おかげさまで現在、このブログの順位は!位です。

超人気!ダイエットプログラム「成功と失敗の法則」

どうすれば痩せれるの？専門家が答えてくれます。

食事系ダイエット | 【2008-03-14(Fri) 09:30:00】 | Trackback:(0) | Comments:(0) | [編集]

■お悩みすっきり解消!　こちらも大反響! ■

	豊胸してモテたいあなたに！２カップアップ！メスを使わない超Ｎａｔｕｒａｌ豊胸術! メスも使わない、サプリメントも飲まない超自然な豊胸術とは？
	美しい脚線もあなたのものに！スタイル矯正完全マニュアル骨盤矯正、O脚矯正の簡単なエクササイズで美しいプロポーションを手に入れることがてきます！骨盤を矯正してからのダイエット効果は２倍、３倍と加速度的に､まっすぐな美しい脚線もあなたのものに！
	脚やせ専門家が完全公開！エステに行く必要のない脚やせ法一週間で５cm の太ももサイズダウン！脚を細くすることだったら簡単！