【ウォーキングダイエット】いつでもどこでも手軽に始められます。効果的なダイエット指南書

【ウォーキングダイエット】いつでもどこでも手軽に始められます。

【ウォーキングダイエット】

■いつでもどこでも手軽に始められるのが魅力的！

体調にあわせた目標を定め、楽しみながらマイペースで持続できます。

脂肪を燃焼させるためには、大量の酸素を必要とすることから有酸素運動として効果的です。

ちなみに、ジョギングを行うよりも、脂肪の燃焼がよいと云われるのは、ウォーキングの方が息が上がらずに行えるので、酸素を十分に取り入れながら無理の無い運動ができるのです。

■ウォーキングダイエット方法

背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるように早足で歩きます。

脂肪はウォーキング開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、30分位を目標に始めましょう。
慣れてきたら自分の目標に合わせて時間を増やしていきましょう。

最初は週2，3回行い目標に応じて回数を調整しましょう。

歩幅の目安
普段の歩幅く歩幅よりは若干広くとるように意識しましょう。
普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。

目安として、大股で歩くといった感じを意識しましょう。

速度の目安
普段歩いているときよりは意識して早足で歩きましょう。
「ハッハッ」と少し息がはずむ程度が最も効果的です。

リズミカルにウォーキングすることを意識して下さい。

腕を大きく振り、腰を捻るようにすると歩幅も広げやすくなります。

無理は、せず、体調にあわせて休養をとるように心がけましょう。

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