【食事系ダイエット】(2)寒天ダイエット■低インシュリンダイエット■プチ断食ダイエット効果的なダイエット指南書

【食事系ダイエット】(2)寒天ダイエット■低インシュリンダイエット■プチ断食ダイエット

【プチ断食ダイエット】

■プチ断食ダイエットについて

飽食の時代で、多くの人は、必要以上に食べすぎの傾向があり、消費するエネルギー以上の食事をとりがちです。
その影響で健康を損ねているとの考えから生まれたダイエット方法です。
完全に断食するダイエットは、危険をともなうことがあり、また、筋肉自体を減らしてしまうため、簡単に無理なく１，２日の短期の断食を行うのがプチ断食です。

人間のエネルギーの消費構造は、まず、肝臓や筋肉にグリコーゲンとしてエネルギーを貯めます。そして、栄養が不足すれば、貯蔵されたグリコーゲンを優先的に使うように出来ています。
そこで、ダイエットに必要な、脂肪を減らすためには、グリコーゲンを使い切ってから減り始めるのです。そのグリコーゲンを使い切ってしまう状態に追い込むのが「プチ断食」なのです。断食に近いダイエットなので、他のダイエットに比べると、短期で効果を期待できます。

また、そういう状態に体を追い込むことによって、人間の本来持っている自然治癒力を高めることも出来るといわれています。

◆プチ断食の方法

１日、２日を基本として下記のサイクルを体調に合わせて実行します。

１・準備⇒２・断食日⇒３・復帰日のプチ断食

１・断食を実行するための準備
昼食は腹8分目にし、夕食はいつもの半分の量で寝る前の３時間前にとるようにする。
また、普段より多めに水分を取るようにし、アルコールなどは禁止。

２・本断食
激しい運動を避けてゆったりすごし、食事はせず、水以外口にしない。

３・復帰日
通常の食事に戻す前に、健康上のリスクがあるので急激に食べるのは避けましょう。
またここで急激に食べるとせっかくの断食の効果は減ってしまいます。
まず、朝食はおかゆを食べる。昼食、夕食は普段の半分くらいにする。
次の日その翌日の朝食は腹八分目くらいに抑え、昼食・夕食からいつもの量に戻します。

【低インシュリンダイエット】

■低インシュリンダイエットについて

低インシュリンダイエットとは、玄米や全粒粉パン、野菜、海藻といったＧＩ値が低い食品を選んで食べることで、血糖値が急上昇するのを防ぎ、中性脂肪を体内にたまりにくくさせます。食事量の制限はありません。

◆低インシュリンダイエットの仕組み
インシュリンとは、摂取した体内に取り込むホルモンで、余分な糖を脂肪として体内に溜める働きをします。このインシュリンの分泌を少なくし、余分な糖が脂肪になりにくく、食べても太らない状況を作ることができます。

・低インシュリンダイエットの長所
・運動の必要がない
・食事量をそれまでと変えなくていい
・エネルギー計算の必要がない
・体質改善をするのでリバウンドの必要がない
・生活習慣病を予防できる
・十分な栄養が摂取できて健康的になれる

実践する際は注意が必要です

アメリカなどでは、ポピュラーで長い歴史があり、なにかと効果の高い合理的なダイエットですが、インシュリンの分泌を抑えてやせるることは、糖尿病の患者が急激にやせていくのと同じ状態を人的に作るということで、極端ないいかたをすれば糖尿病患者と同じようなリスクを負うことで、学会や省庁はあまり好意的ではありません。

ですから、実行する場合は慎重に、体調をチェックする必要があります。

【寒天ダイエット】

■寒天ダイエットについて

寒天はほぼ食物繊維でできている食材として知られており、カロリーについてもほとんどゼロに近いことから手軽なダイエット食材として利用されている方も多いと思います。
寒天はもともと味も無味に近いため、ほんの少しの工夫と手間で、料理に加えたりすることが出来ますので、極端な食事制限を必要しないでダイエットとして比較的簡単に実行できます。

◆寒天ダイエットの良いところ

・寒天自体が食物繊維をたっぷり含んでいる健康食品であること。
・カロリーがほぼ０に近く、無味なのでさまざまな料理に加えたり、利用できます。
・菓子、スウィート、デザートなど料理以外にも使える、
・ほぼノンカロリーで、満腹感を得ることが出来、カロリーの過剰摂取をコントロールすることが出来る。
・食物繊維が豊富なので便秘などの便通が改善されやすく、腸内のデトックス作用も期待できる。
・血糖値の上昇を防ぎ、糖尿病を予防でき、コレステロールを低下させて高脂血病を予防する

◆寒天には幾つか種類があります
粉寒天⇒一番手軽に使え、応用力も抜群。煮てとかすタイプと、お湯だけでとけるタイプがある。2gで0.1kcal程度。

某寒天⇒角寒天ともいう。ところてんを氷点下にさらして凍結乾燥させて作る。1本約8gで0.3kcal程度。

糸寒天⇒細寒天ともいう。和菓子に多く使われるが最近めんの代用素材として人気。25本で約8g、0.3kcal程度。

◆寒天ダイエット方法

そのまま単純に、寒天を水に溶かして作り、「プレーン寒天」として、主食の前に、食べて本来の食事のカロリーを制限する方法が、ポピュラーです。後は、前述の通り、寒天を様々な調理に利用する方法などです。

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食事系ダイエット | 【2008-03-17(Mon) 09:30:00】 | Trackback:(0) | Comments:(0) | [編集]

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