効果的なダイエット指南書

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【食事系ダイエット】(4)新国立病院ダイエット・朝バナナダイエット・グレープフルーツダイエット

【新国立病院ダイエット】

■新国立病院ダイエットについて

　国立病院ダイエットがあまりにも体に危険な内容であった為、警告を促している方が大勢います。
お医者さんの本なんかを見ると全面否定しているかたもいらっしゃいます。

　そこで、内容を改善して、新国立病院ダイエットが提案されたようです。
「栄養面でも安全で、無理なく痩せられる」という事を前面に押し出しています。

◆新国立病院ダイエット改善点

１・ダイエット期間(2週間)がなくなった。
　以前は体に危険であることから、期間が2週間と決められていました。長期に渡って続けられるのが特徴。
２・摂取してもよい食品が増えた。
卵→豆腐、納豆、鶏ささみ、まぐろ、えび（主にたんぱく源）
牛乳→チーズ、ヨーグルト、さくらえび、チンゲン菜、ひじき、じゃこ（主にカルシウム源）
グレープフルーツ→ブロッコリー、人参、ほうれん草、ピーマン、小松菜（主にビタミン源）
３・牛乳・乳製品を摂取してもよくなった。
　国立病院ダイエットはカルシウム源が全くありませんでした。バランスを良くする為に、追加。
４・水分を摂取しても良くなった。
　食事以外の水分摂取は控える決まりでしたが、それでは水分量が少なすぎるので変更。
５・特に決まったメニューというのがなくなった。
　コンビニサラダや、お惣菜も食べて良くなりました。雑誌には夕食のレシピなども紹介　されています。
６・体重を毎日測るようになった。

◆新国立病院ダイエット方法

・ 1日1200kcalを目安に3食食べる
　朝＞昼＞夕　と、摂取エネルギーを減らしていく。
・ 1日1L以上のお水を飲み、代謝をアップさせる。
・一口につき20回以上、良くかんで食べる。（食べすぎ防止）
・夕食は夜8時までに食べる。

食事内容例
・朝食
トースト6枚切り・バターなし（ご飯100g）、卵M1個（加熱したもの）・（納豆でも）
、牛乳200ml、グレープフルーツ中玉1個（袋ごと）
・昼食（500kcal以内で）
おにぎり2個（鮭や梅など）＋お惣菜
そばかうどん＋おひたし
定食なら魚系でご飯を1/3残す
サンドイッチ3切れ＋サラダ
・夕食（400kcal以内で）
お肉や魚・野菜など、バランス良く400kcal以内に抑えます。
イカ納豆丼、レタスハムチャーハン、豚キャベツ丼、キムチ入り味噌煮込みうどんなど

ルール
・水分をたくさんとる
・朝ごはんは必ず食べる（代謝を上げるため）
・おやつは我慢する
・ルールに従えば、外食も可能
・ 3食バランス良く食べる
・体重は毎日、同じ時間に測る

1日1200kcalというのは普通の女性の人の基礎代謝量に相当します。これに日常生活の消費カロリーを足すと一日の総カロリーがでるのですが、このダイエット方法だと、基礎代謝量しかカロリーを取らないということになります。
ぎりぎりの状態でダイエットを行うことになるのでもう少しカロリーを多めにしてゆるやかに実行したほうがいいかもしれません。

急激に痩せるとリバウンドしやすいですからその点も注意が必要です。

【朝バナナダイエット】

■朝バナナダイエットについて

バナナは消化が早い、代謝を高める、酵素が摂れ、ビタミン＆食物繊維が豊富、安いという大きなメリットがあります。
胃腸を十分休ませてあげると、機能が回復して体調が良くなり、続けると体質が良くなっていきます。体質が良くなれば、むくみや贅肉がなくなっていきます。
そのため、午前中は胃を休めたいので、単品で果物のみをとることになります。
果物を食べても胃液は出ず、胃を非常に短い時間で通過して、腸で消化されます。
果物でも種類によって、消化時間が前後するので、単品で摂ります。

◆朝バナナダイエット方法

・朝食に生バナナを単品でよく噛んで食べる
数は食べたいだけ食べる。どうしても追加で食べたい時は15分、できれば30分置いてか　らは何を食べてもOK。
・飲み物は水　こまめに飲む
朝バナナの時は常温の水。
15分、できれば30分時間を置いてからは何を飲んでもOK。
・昼食・夕食は普通に食べる　
・３時のおやつは食べてOK
・夕食は早めに食べる
・日付が変わるまでに寝る
疲れを毎日キチンと抜くことが痩せ易い体質を作ります。
・運動はやりたい時にやる　しんどいことはやらない
・たらふく食べたり飲んだりしたら？
当日・翌日はなるべく運動しないで休息を取ることを意識。内臓の疲れが取れるまでキチンと休息すれば、痩せ易い体質に。

【グレープフルーツダイエット】

■グレープフルーツダイエットについて

グレープフルーツの香りをかぐことで、グレープフルーツの独特の苦味成分である、フラボノイドの一種「ナリンギン」の働きにより食欲を抑えて、少量の食事でも満腹感を得られる作用があります。
また、「ヌートカトン」は交感神経の働きを活性化し、脂肪を燃焼する成分である「UCP」をたくさん産生します。
もうひとつ、「リモネン」には精神をリラックスさせ、血行を促進する効果があるので、交感神経が活発に働いたときに起きやすい、末梢の血行不良を解消できます。

◆グレープフルーツダイエット方法
・朝食
グレープフルーツ、豆乳、サラダ
グレープフルーツを1つ食べたあと、豆乳をコップ1杯（200ml）飲む。
それでも足りなければ、サラダなど生野菜を好きなだけ食べる。
グレープフルーツは、ジュースにしても、皮をむいて食べてもどちらでもよい。

・昼食
好きなものを好きなものを食べてよいが、カロリー控え目に。
ドカ食いしてしまいそうなら、グレープフルーツの香りのオイルを嗅ぐなどしてから食べれば、食欲を抑制できる。

・夕食
グレープフルーツ、豆乳、サラダ、メインディッシュ
朝と同様にグレープフルーツと豆乳をとったあと、お皿いっぱいに生野菜のサラダを食べる。
最後にメインディッシュ（魚・肉料理など）を食べる。もし、途中でお腹がいっぱいになったら無理せずにやめる。

まずは1週間を目安に行い、自分に合いそうだったら継続しましょう。

この他の方法ではグレープフルーツの香りは食欲を抑えるため、グレープフルーツを食べるのを習慣にしたり、アロマテラピー、芳香剤、入浴剤でも効果があります。

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食事系ダイエット | 【2008-03-15(Sat) 09:30:00】 | Trackback:(0) | Comments:(0) | [編集]

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