【実践！ダイエットの基本】 「ダイエット・チェックノート」で日々の実践の記録を残す。
【ダイエットの基本】
■日々の記録とチェックで目に見える形を残す。
そこで、日々の体重、食事の記録などと共にモチベーションを保つためのダイエット・チェックノートをつけましょう。
■ダイエットの基本
基本ダイエットは、
当然のことながら入ってくるカロリーより出て行くカロリーの方を多くすることです。
こんな簡単なことが、実際簡単ではないから、ダイエットでお困りの方が、いるわけです。
勿論、そこには、個人によって様々な理由があります。
でも基本は、摂取するカロリーの「足し算と引き算」なのです。
常に、「消費カロリー」を「摂取カロリー」よりも上回る方法を実践すれば、必然的に結果がともなうのです。
何度もいいます。
当たり前のことなのです。
ダイエットの基本は、
その習慣を、徹底的に身につけることが、全ての方法に共通することなのです。
そのために、日々の実践の記録は、モチベーション・対策・方法の選択をするために必要なのです。
「1ｋｇで7000キロカロリー」
脂肪を減らそうとする場合、1ｋｇ減らすのに7000kcal必要とされます。
その7000kcalを一週間で減らそうと思えば、一日1000kcalずつ減らさなければなりません。
しかし、現実的には、そんな無理なダイエットを実行すれば、体の代謝機能が低下し、健康的に痩せ、しかも継続させることは非常に困難でしょう。
従って、ダイエットに関する知識を得たとしても、実戦において、無理のないように、短期間で効果を期待して無理なダイエットは慎み、中・長期的なスパンにおいてリバウンドや健康を害さないダイエットを計画を立てて実行することが大事です。
何事も、後はコツコツ実践・継続できるどうかが、成功のカギを握るのです。
■ダイエット・チェックノート（体重・食事日記）
ダイエット・チェックノートとはその日に食べた物や行った運動などを書く日記のことです。
人によって書式が違うのですが、基本的には食事と運動の記録を書くことです。
最初は手帳なんかに食べた物を書くのが一番簡単だと思います。
そのあとカロリーブック、インターネットなどでカロリーを調べて記録していくと自分の太った原因がわかってくると思います。ネットソフトで簡単に記録チックで出来る便利なツールがあります。
こちらからインストールできます>>ヘルシーメーカーダイエット
「食事」と「運動」の両面から効果的にカロリーコントロールしましょう
ダイエットの基本である「カロリーコントロール」
カロリーコントロールは、「食事」と「運動」この2つが組み合って効果的な無理のないダイエットが実現します。
健康的なダイエットを念頭に置く場合、どちらか一方では、必ず無理が生じます。
例えば1ヶ月で2ｋｇやせる計画をたてたとします。
その場合、1日約470キロカロリー減らす必要があります。これは典型的な朝食1食分（和食だとごはん、さけ、味噌汁、ホウレンソウのおひたしなど）くらいになります。
朝食1食分あたりを抜くことになります。それだとどうしても空腹感がでてきますし、目標体重達成後にも続けるのは難しいと思います。
1日300キロカロリーくらいですと油ものを控える、ケーキを和菓子にするなどカロリーを意識したメニューを選ぶことでできます。
残りの200キロカロリーは通勤時に歩くように心がける、階段を使うなど日常生活でできるだけ体を使うことをこころがけることでできてしまうものです。（運動のカロリーは図表を参照してください。）
それ以上は運動で消費するのは難しいと思います。（エアロビ2時間でだいたい500キロカロリーです）
こうした理由から食事と運動の両方の面で考えるのが理想だと思います。
特に目標体重達成後に食事の知識があれば、きちんとその後の体重を管理することができます。
また女性の場合、皮下脂肪が主なので、「有酸素運動」をできるだけとりいれるようにしましょう。
■まとめ
自分にあったダイエット方法を見つけていきましょう
ダイエットは食事と運動の組み合わせでダイエットは入ってくるカロリーより出て行くカロリーの方を多くすることが基本です。
「食事法」にしても、「運動法」にしてもその方法はいろいろあると思います。
現在実戦されているダイエット方法もこのどちらかに分類されるしょう。
結局は、ダイエットの基本的な正しい知識を元に、「ダイエット・チェックノート」などによって過去の実践結果を参考に、自分にあったダイエット方法を修正しながら、見つけていくことが一番重要になります。
今後、いろいろなダイエット方法を紹介していく予定です。
■日々の記録とチェックで目に見える形を残す。
そこで、日々の体重、食事の記録などと共にモチベーションを保つためのダイエット・チェックノートをつけましょう。
■ダイエットの基本
基本ダイエットは、
当然のことながら入ってくるカロリーより出て行くカロリーの方を多くすることです。
こんな簡単なことが、実際簡単ではないから、ダイエットでお困りの方が、いるわけです。
勿論、そこには、個人によって様々な理由があります。
でも基本は、摂取するカロリーの「足し算と引き算」なのです。
常に、「消費カロリー」を「摂取カロリー」よりも上回る方法を実践すれば、必然的に結果がともなうのです。
何度もいいます。
当たり前のことなのです。
ダイエットの基本は、
その習慣を、徹底的に身につけることが、全ての方法に共通することなのです。
そのために、日々の実践の記録は、モチベーション・対策・方法の選択をするために必要なのです。
「1ｋｇで7000キロカロリー」
脂肪を減らそうとする場合、1ｋｇ減らすのに7000kcal必要とされます。
その7000kcalを一週間で減らそうと思えば、一日1000kcalずつ減らさなければなりません。
しかし、現実的には、そんな無理なダイエットを実行すれば、体の代謝機能が低下し、健康的に痩せ、しかも継続させることは非常に困難でしょう。
従って、ダイエットに関する知識を得たとしても、実戦において、無理のないように、短期間で効果を期待して無理なダイエットは慎み、中・長期的なスパンにおいてリバウンドや健康を害さないダイエットを計画を立てて実行することが大事です。
何事も、後はコツコツ実践・継続できるどうかが、成功のカギを握るのです。
■ダイエット・チェックノート（体重・食事日記）
ダイエット・チェックノートとはその日に食べた物や行った運動などを書く日記のことです。
人によって書式が違うのですが、基本的には食事と運動の記録を書くことです。
最初は手帳なんかに食べた物を書くのが一番簡単だと思います。
そのあとカロリーブック、インターネットなどでカロリーを調べて記録していくと自分の太った原因がわかってくると思います。ネットソフトで簡単に記録チックで出来る便利なツールがあります。
こちらからインストールできます>>ヘルシーメーカーダイエット
「食事」と「運動」の両面から効果的にカロリーコントロールしましょう
ダイエットの基本である「カロリーコントロール」
カロリーコントロールは、「食事」と「運動」この2つが組み合って効果的な無理のないダイエットが実現します。
健康的なダイエットを念頭に置く場合、どちらか一方では、必ず無理が生じます。
例えば1ヶ月で2ｋｇやせる計画をたてたとします。
その場合、1日約470キロカロリー減らす必要があります。これは典型的な朝食1食分（和食だとごはん、さけ、味噌汁、ホウレンソウのおひたしなど）くらいになります。
朝食1食分あたりを抜くことになります。それだとどうしても空腹感がでてきますし、目標体重達成後にも続けるのは難しいと思います。
1日300キロカロリーくらいですと油ものを控える、ケーキを和菓子にするなどカロリーを意識したメニューを選ぶことでできます。
残りの200キロカロリーは通勤時に歩くように心がける、階段を使うなど日常生活でできるだけ体を使うことをこころがけることでできてしまうものです。（運動のカロリーは図表を参照してください。）
それ以上は運動で消費するのは難しいと思います。（エアロビ2時間でだいたい500キロカロリーです）
こうした理由から食事と運動の両方の面で考えるのが理想だと思います。
特に目標体重達成後に食事の知識があれば、きちんとその後の体重を管理することができます。
また女性の場合、皮下脂肪が主なので、「有酸素運動」をできるだけとりいれるようにしましょう。
■まとめ
自分にあったダイエット方法を見つけていきましょう
ダイエットは食事と運動の組み合わせでダイエットは入ってくるカロリーより出て行くカロリーの方を多くすることが基本です。
「食事法」にしても、「運動法」にしてもその方法はいろいろあると思います。
現在実戦されているダイエット方法もこのどちらかに分類されるしょう。
結局は、ダイエットの基本的な正しい知識を元に、「ダイエット・チェックノート」などによって過去の実践結果を参考に、自分にあったダイエット方法を修正しながら、見つけていくことが一番重要になります。
今後、いろいろなダイエット方法を紹介していく予定です。
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