【ランニングダイエットについて】ダイエットの中でも最も効率的なダイエット法効果的なダイエット指南書

【ランニングダイエットについて】ダイエットの中でも最も効率的なダイエット法

【ランニングダイエットについて】

■ダイエットの中でも最も効率的なダイエット法

ランニングダイエットは、
新陳代謝を効率よく促し、筋肉をつけるのが目的です。

ダイエットの中でも最も効率的なダイエット法はランニングです。

■脂肪を減らすには、持続的に行なうことができる有酸素運動が最適とされ、ウォーキング、ランニング、水泳などいろいろありますがが、その中でもランニングが最も効率的な有酸素運動とされています。

ランニングはいつでもどこでも気軽に行なえるという利点があり、長続きしやすいダイエット法の一つです。

でも、これまで運動をしていない方が、いきなりランニングを始めるのはお勧めできません。無理な運動やダイエットはひざを痛めたり、筋肉痛で日常生活に支障をきたす場合があり危険です。

■そこで、まず、ウォーキングダイエットからおすすめします。

通常のウォーキングから、早歩きのウォーキングを30分づつできる様になったら、ウォーキング60分を目指すようにします。

これに慣れてきたら、ウォーキングとランニングを交互に行い、ランニングの時間を徐々に延ばしていってください。

そして、２～３ヵ月後を目標に、60分間（約10km）のジョギングができるようになることを目指されるのがよいかと思います。

ランニングによるカロリー消費量は、一つの目安として、体重が約50ｋｇの人が30分運動した場合では、320ｋcal程です。

■足への負担が大きいので、開始される場合には、専用のランニングシューズを用意しましょう。
ランニングシューズを選ぶときは、なるべく軽いもので、履いたときに 1cm ほど余裕があるものがいいです。
シューズを購入するのは、夕方に選ぶと良いとされています。

■ランニング法

・視線はまっすぐ前を見て、腕の振りは左右のひじの高さが同じくらいになるように心がけましょう。

・姿勢は、骨盤を前へ前へ押し出すような感覚を意識して動かしましょう。

・足のつま先が正面を向くように、足運びを意識しましょう。

毎日やらなくても効果はあります。1日おきで週に3～4日、1回につき20～3 分でもダイエットの効果があります。継続が大事なので頑張りすぎないように。

カロリーを消費するので運動後に食べすぎないようにしましょう。
また、運動中、運動後の水分補給は怠りなく！

季節・気温・天候などにも気を配り無理のないランニングを行いましょう。

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ダイエットエクササイズ系 | 【2008-05-19(Mon) 17:27:19】 | Trackback:(0) | Comments:(0) | [編集]

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