【食事系ダイエット】(2)寒天ダイエット■低インシュリンダイエット■プチ断食ダイエット
【プチ断食ダイエット】
■プチ断食ダイエットについて
飽食の時代で、多くの人は、必要以上に食べすぎの傾向があり、消費するエネルギー以上の食事をとりがちです。
その影響で健康を損ねているとの考えから生まれたダイエット方法です。
完全に断食するダイエットは、危険をともなうことがあり、また、筋肉自体を減らしてしまうため、簡単に無理なく１，２日の短期の断食を行うのがプチ断食です。
人間のエネルギーの消費構造は、まず、肝臓や筋肉にグリコーゲンとしてエネルギーを貯めます。そして、栄養が不足すれば、貯蔵されたグリコーゲンを優先的に使うように出来ています。
そこで、ダイエットに必要な、脂肪を減らすためには、グリコーゲンを使い切ってから減り始めるのです。そのグリコーゲンを使い切ってしまう状態に追い込むのが「プチ断食」なのです。断食に近いダイエットなので、他のダイエットに比べると、短期で効果を期待できます。
また、そういう状態に体を追い込むことによって、人間の本来持っている自然治癒力を高めることも出来るといわれています。
◆プチ断食の方法
１日、２日を基本として下記のサイクルを体調に合わせて実行します。
１・準備⇒２・断食日⇒３・復帰日のプチ断食
１・断食を実行するための準備
昼食は腹8分目にし、夕食はいつもの半分の量で寝る前の３時間前にとるようにする。
また、普段より多めに水分を取るようにし、アルコールなどは禁止。
２・本断食
激しい運動を避けてゆったりすごし、食事はせず、水以外口にしない。
３・復帰日
通常の食事に戻す前に、健康上のリスクがあるので急激に食べるのは避けましょう。
またここで急激に食べるとせっかくの断食の効果は減ってしまいます。
まず、朝食はおかゆを食べる。昼食、夕食は普段の半分くらいにする。
次の日その翌日の朝食は腹八分目くらいに抑え、昼食・夕食からいつもの量に戻します。
【低インシュリンダイエット】
■低インシュリンダイエットについて
低インシュリンダイエットとは、玄米や全粒粉パン、野菜、海藻といったＧＩ値が低い食品を選んで食べることで、血糖値が急上昇するのを防ぎ、中性脂肪を体内にたまりにくくさせます。食事量の制限はありません。
◆低インシュリンダイエットの仕組み
インシュリンとは、摂取した体内に取り込むホルモンで、余分な糖を脂肪として体内に溜める働きをします。このインシュリンの分泌を少なくし、余分な糖が脂肪になりにくく、食べても太らない状況を作ることができます。
・低インシュリンダイエットの長所
・運動の必要がない
・食事量をそれまでと変えなくていい
・エネルギー計算の必要がない
・体質改善をするのでリバウンドの必要がない
・生活習慣病を予防できる
・十分な栄養が摂取できて健康的になれる
実践する際は注意が必要です
アメリカなどでは、ポピュラーで長い歴史があり、なにかと効果の高い合理的なダイエットですが、インシュリンの分泌を抑えてやせるることは、糖尿病の患者が急激にやせていくのと同じ状態を人的に作るということで、極端ないいかたをすれば糖尿病患者と同じようなリスクを負うことで、学会や省庁はあまり好意的ではありません。
ですから、実行する場合は慎重に、体調をチェックする必要があります。
【寒天ダイエット】
■寒天ダイエットについて
寒天はほぼ食物繊維でできている食材として知られており、カロリーについてもほとんどゼロに近いことから手軽なダイエット食材として利用されている方も多いと思います。
寒天はもともと味も無味に近いため、ほんの少しの工夫と手間で、料理に加えたりすることが出来ますので、極端な食事制限を必要しないでダイエットとして比較的簡単に実行できます。
◆寒天ダイエットの良いところ
・寒天自体が食物繊維をたっぷり含んでいる健康食品であること。
・カロリーがほぼ０に近く、無味なのでさまざまな料理に加えたり、利用できます。
・菓子、スウィート、デザートなど料理以外にも使える、
・ほぼノンカロリーで、満腹感を得ることが出来、カロリーの過剰摂取をコントロールすることが出来る。
・食物繊維が豊富なので便秘などの便通が改善されやすく、腸内のデトックス作用も期待できる。
・血糖値の上昇を防ぎ、糖尿病を予防でき、コレステロールを低下させて高脂血病を予防する
◆寒天には幾つか種類があります
粉寒天⇒一番手軽に使え、応用力も抜群。煮てとかすタイプと、お湯だけでとけるタイプがある。2gで0.1kcal程度。
某寒天⇒角寒天ともいう。ところてんを氷点下にさらして凍結乾燥させて作る。1本約8gで0.3kcal程度。
糸寒天⇒細寒天ともいう。和菓子に多く使われるが最近めんの代用素材として人気。25本で約8g、0.3kcal程度。
◆寒天ダイエット方法
そのまま単純に、寒天を水に溶かして作り、「プレーン寒天」として、主食の前に、食べて本来の食事のカロリーを制限する方法が、ポピュラーです。後は、前述の通り、寒天を様々な調理に利用する方法などです。
■プチ断食ダイエットについて
飽食の時代で、多くの人は、必要以上に食べすぎの傾向があり、消費するエネルギー以上の食事をとりがちです。
その影響で健康を損ねているとの考えから生まれたダイエット方法です。
完全に断食するダイエットは、危険をともなうことがあり、また、筋肉自体を減らしてしまうため、簡単に無理なく１，２日の短期の断食を行うのがプチ断食です。
人間のエネルギーの消費構造は、まず、肝臓や筋肉にグリコーゲンとしてエネルギーを貯めます。そして、栄養が不足すれば、貯蔵されたグリコーゲンを優先的に使うように出来ています。
そこで、ダイエットに必要な、脂肪を減らすためには、グリコーゲンを使い切ってから減り始めるのです。そのグリコーゲンを使い切ってしまう状態に追い込むのが「プチ断食」なのです。断食に近いダイエットなので、他のダイエットに比べると、短期で効果を期待できます。
また、そういう状態に体を追い込むことによって、人間の本来持っている自然治癒力を高めることも出来るといわれています。
◆プチ断食の方法
１日、２日を基本として下記のサイクルを体調に合わせて実行します。
１・準備⇒２・断食日⇒３・復帰日のプチ断食
１・断食を実行するための準備
昼食は腹8分目にし、夕食はいつもの半分の量で寝る前の３時間前にとるようにする。
また、普段より多めに水分を取るようにし、アルコールなどは禁止。
２・本断食
激しい運動を避けてゆったりすごし、食事はせず、水以外口にしない。
３・復帰日
通常の食事に戻す前に、健康上のリスクがあるので急激に食べるのは避けましょう。
またここで急激に食べるとせっかくの断食の効果は減ってしまいます。
まず、朝食はおかゆを食べる。昼食、夕食は普段の半分くらいにする。
次の日その翌日の朝食は腹八分目くらいに抑え、昼食・夕食からいつもの量に戻します。
【低インシュリンダイエット】
■低インシュリンダイエットについて
低インシュリンダイエットとは、玄米や全粒粉パン、野菜、海藻といったＧＩ値が低い食品を選んで食べることで、血糖値が急上昇するのを防ぎ、中性脂肪を体内にたまりにくくさせます。食事量の制限はありません。
◆低インシュリンダイエットの仕組み
インシュリンとは、摂取した体内に取り込むホルモンで、余分な糖を脂肪として体内に溜める働きをします。このインシュリンの分泌を少なくし、余分な糖が脂肪になりにくく、食べても太らない状況を作ることができます。
・低インシュリンダイエットの長所
・運動の必要がない
・食事量をそれまでと変えなくていい
・エネルギー計算の必要がない
・体質改善をするのでリバウンドの必要がない
・生活習慣病を予防できる
・十分な栄養が摂取できて健康的になれる
実践する際は注意が必要です
アメリカなどでは、ポピュラーで長い歴史があり、なにかと効果の高い合理的なダイエットですが、インシュリンの分泌を抑えてやせるることは、糖尿病の患者が急激にやせていくのと同じ状態を人的に作るということで、極端ないいかたをすれば糖尿病患者と同じようなリスクを負うことで、学会や省庁はあまり好意的ではありません。
ですから、実行する場合は慎重に、体調をチェックする必要があります。
【寒天ダイエット】
■寒天ダイエットについて
寒天はほぼ食物繊維でできている食材として知られており、カロリーについてもほとんどゼロに近いことから手軽なダイエット食材として利用されている方も多いと思います。
寒天はもともと味も無味に近いため、ほんの少しの工夫と手間で、料理に加えたりすることが出来ますので、極端な食事制限を必要しないでダイエットとして比較的簡単に実行できます。
◆寒天ダイエットの良いところ
・寒天自体が食物繊維をたっぷり含んでいる健康食品であること。
・カロリーがほぼ０に近く、無味なのでさまざまな料理に加えたり、利用できます。
・菓子、スウィート、デザートなど料理以外にも使える、
・ほぼノンカロリーで、満腹感を得ることが出来、カロリーの過剰摂取をコントロールすることが出来る。
・食物繊維が豊富なので便秘などの便通が改善されやすく、腸内のデトックス作用も期待できる。
・血糖値の上昇を防ぎ、糖尿病を予防でき、コレステロールを低下させて高脂血病を予防する
◆寒天には幾つか種類があります
粉寒天⇒一番手軽に使え、応用力も抜群。煮てとかすタイプと、お湯だけでとけるタイプがある。2gで0.1kcal程度。
某寒天⇒角寒天ともいう。ところてんを氷点下にさらして凍結乾燥させて作る。1本約8gで0.3kcal程度。
糸寒天⇒細寒天ともいう。和菓子に多く使われるが最近めんの代用素材として人気。25本で約8g、0.3kcal程度。
◆寒天ダイエット方法
そのまま単純に、寒天を水に溶かして作り、「プレーン寒天」として、主食の前に、食べて本来の食事のカロリーを制限する方法が、ポピュラーです。後は、前述の通り、寒天を様々な調理に利用する方法などです。
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【食事系ダイエット 】(3)BOOCSダイエット・朝食抜きダイエット・キャベツスープダイエット
【キャベツスープダイエット】
■キャベツスープダイエットについて
野菜スープをメインにした低エネルギーダイエットです。
◆キャベツスープダイエット方法
キャベツスープと1週間のメニューでダイエットに取り組みます。
キャベツスープについて
（材料）
キャベツ：半個
シャロットか玉ねぎ：3個
ピーマン：1個
セロリ：1本
ホールトマト：1缶
スープの素：適量
＊野菜は一口大に切っておく
（作り方）
沸騰したお湯にスープの素を入れよく溶かし、野菜を全て入れて煮る
ホールトマトを入れ、崩しながら煮る
灰汁を取り除きながら、2時間野菜がやわらかくなるまで煮る
塩、コショウで味を整える
<1週間のメニュー>
1日目：スープ+果物（バナナとアボガドはNG）
2日目：スープ+野菜（調理法は何でもOK、油とバターはNG）
3日目：スープ+果物+野菜（満腹になるまで食べてOK）
4日目：スープ+スキムミルク+バナナ（3本まで）+水を意識して沢山飲む
5日目：スープ+肉+トマト（6個まで）+水を意識して沢山飲む
6日目：スープ+牛肉+野菜を好きなだけ（ただし芋類はNG）
7日目：スープ+玄米+野菜+果汁（フルーツジュース）
<注意>
水、お茶、紅茶、ブラックコーヒー以外の水分はNG
揚げ物、パン、メリケン粉で作った食べ物を食べない
砂糖などの甘味料はNG
キャベツスープと1週間のメニューでダイエットに取り組みます。
<とってはいけないもの>
水、お茶、紅茶、ブラックコーヒー以外の水分はとらない
揚げ物、パン、メリケン粉で作った食べ物を食べない
砂糖などの甘味料はとらない
もともとアメリカで心臓手術をするために治療食として考案されたものなので、内容がかなりストイックな上、急激な体重減少の結果リバウンドの危険性があります。
【朝食抜きダイエット】
■朝食抜きダイエットについて
朝食を抜いて、摂取カロリーを少なくすることで、体重を減らしていくダイエット方法のことです。そもそも現代の社会では食べ過ぎの傾向があります。そのため、朝食の400キロカロリー位を抜いて消費エネルギー＞摂取エネルギーにしてやせるというダイエットです。
朝食を抜くのって不安？
朝食を抜くと頭が働かない、元気が出ない、かえって太るなどの意見あると思います。ところが、「朝食有害説」（情報センター出版局）など「１日２食で十分」「体質改善には効果的」として朝食抜きの効用を唱えるお医者さんが出てきています。そのため現在賛否両論の状態です。
◆朝食抜きダイエット方法
朝食を抜くだけですが、普段から朝食を食べている人は、一日おきに朝食を抜くなど、徐々に馴らしていきましょう。
朝食を抜くことは賛否両論の状態なので、自分に合わないと思ったらやめましょう。
【BOOCSダイエット】
■BOOCSダイエットについて
藤野武彦氏（医学博士、九州大学健康科学センター教授）が提唱しているダイエットで、｢BOOCS｣、「Brain Oriented Obesity Control System（脳指向型肥満調整システム）」の略称で、肥満の原因はストレス過剰による"脳疲労"にあるとし、これを解消することで肥満を治療するシステムです。
◆BOOCSダイエット方法
肥満の原因をつくる「脳疲労」の解消法として１日に１回は（もし難しければ週に１度でも）心から満足のいく食事をし、"食べること"で“快”を獲得するのが秘訣です。 この考えに従い、BOOCSは以下のような食事法を提案しています。
夕食
１日１快食を夕食で（昼食、朝食の方が快食となる人はもちろんそれで結構）。自分が好きで健康に良いものを満腹、満足するまで、十分な量をとって、ゆったりと食事を楽しむ。
朝食
朝、無理にご飯、パンなどの固形食をとるのは忙しい遅寝型の日本人にはマイナスで、水分中心の食事がベスト。
昼食
伝統的な日本食の中から軽いものを選ぶ。はじめは栄養補助食を用いるのが手軽で効果的。
以上はあくまで一般的な例で、１日１快食は時間も形式も自由、自分にとって実行しやすい食事から始めればよいとされています。
◆BOOCSダイエットの効果
体脂肪が減り、体重が減る
コレステロールなどの血液検査値が正常になる
血圧が低下する
からだが元気になる
脳が元気になる
生活習慣病の予防・治療に役立つ
リバウンドがほとんどない
いいことずくめのダイエット方法ですが、実質1日1食と、いままでの食事習慣と全く違うサイクルになるので、実践する場合は、BOOCSの理論をよく理解してから行うことが重要です。
藤野先生は「BOOCS─ 至福のダイエット革命」などBOOCSダイエットに関する書籍を何冊か出されています。
■キャベツスープダイエットについて
野菜スープをメインにした低エネルギーダイエットです。
◆キャベツスープダイエット方法
キャベツスープと1週間のメニューでダイエットに取り組みます。
キャベツスープについて
（材料）
キャベツ：半個
シャロットか玉ねぎ：3個
ピーマン：1個
セロリ：1本
ホールトマト：1缶
スープの素：適量
＊野菜は一口大に切っておく
（作り方）
沸騰したお湯にスープの素を入れよく溶かし、野菜を全て入れて煮る
ホールトマトを入れ、崩しながら煮る
灰汁を取り除きながら、2時間野菜がやわらかくなるまで煮る
塩、コショウで味を整える
<1週間のメニュー>
1日目：スープ+果物（バナナとアボガドはNG）
2日目：スープ+野菜（調理法は何でもOK、油とバターはNG）
3日目：スープ+果物+野菜（満腹になるまで食べてOK）
4日目：スープ+スキムミルク+バナナ（3本まで）+水を意識して沢山飲む
5日目：スープ+肉+トマト（6個まで）+水を意識して沢山飲む
6日目：スープ+牛肉+野菜を好きなだけ（ただし芋類はNG）
7日目：スープ+玄米+野菜+果汁（フルーツジュース）
<注意>
水、お茶、紅茶、ブラックコーヒー以外の水分はNG
揚げ物、パン、メリケン粉で作った食べ物を食べない
砂糖などの甘味料はNG
キャベツスープと1週間のメニューでダイエットに取り組みます。
<とってはいけないもの>
水、お茶、紅茶、ブラックコーヒー以外の水分はとらない
揚げ物、パン、メリケン粉で作った食べ物を食べない
砂糖などの甘味料はとらない
もともとアメリカで心臓手術をするために治療食として考案されたものなので、内容がかなりストイックな上、急激な体重減少の結果リバウンドの危険性があります。
【朝食抜きダイエット】
■朝食抜きダイエットについて
朝食を抜いて、摂取カロリーを少なくすることで、体重を減らしていくダイエット方法のことです。そもそも現代の社会では食べ過ぎの傾向があります。そのため、朝食の400キロカロリー位を抜いて消費エネルギー＞摂取エネルギーにしてやせるというダイエットです。
朝食を抜くのって不安？
朝食を抜くと頭が働かない、元気が出ない、かえって太るなどの意見あると思います。ところが、「朝食有害説」（情報センター出版局）など「１日２食で十分」「体質改善には効果的」として朝食抜きの効用を唱えるお医者さんが出てきています。そのため現在賛否両論の状態です。
◆朝食抜きダイエット方法
朝食を抜くだけですが、普段から朝食を食べている人は、一日おきに朝食を抜くなど、徐々に馴らしていきましょう。
朝食を抜くことは賛否両論の状態なので、自分に合わないと思ったらやめましょう。
【BOOCSダイエット】
■BOOCSダイエットについて
藤野武彦氏（医学博士、九州大学健康科学センター教授）が提唱しているダイエットで、｢BOOCS｣、「Brain Oriented Obesity Control System（脳指向型肥満調整システム）」の略称で、肥満の原因はストレス過剰による"脳疲労"にあるとし、これを解消することで肥満を治療するシステムです。
◆BOOCSダイエット方法
肥満の原因をつくる「脳疲労」の解消法として１日に１回は（もし難しければ週に１度でも）心から満足のいく食事をし、"食べること"で“快”を獲得するのが秘訣です。 この考えに従い、BOOCSは以下のような食事法を提案しています。
夕食
１日１快食を夕食で（昼食、朝食の方が快食となる人はもちろんそれで結構）。自分が好きで健康に良いものを満腹、満足するまで、十分な量をとって、ゆったりと食事を楽しむ。
朝食
朝、無理にご飯、パンなどの固形食をとるのは忙しい遅寝型の日本人にはマイナスで、水分中心の食事がベスト。
昼食
伝統的な日本食の中から軽いものを選ぶ。はじめは栄養補助食を用いるのが手軽で効果的。
以上はあくまで一般的な例で、１日１快食は時間も形式も自由、自分にとって実行しやすい食事から始めればよいとされています。
◆BOOCSダイエットの効果
体脂肪が減り、体重が減る
コレステロールなどの血液検査値が正常になる
血圧が低下する
からだが元気になる
脳が元気になる
生活習慣病の予防・治療に役立つ
リバウンドがほとんどない
いいことずくめのダイエット方法ですが、実質1日1食と、いままでの食事習慣と全く違うサイクルになるので、実践する場合は、BOOCSの理論をよく理解してから行うことが重要です。
藤野先生は「BOOCS─ 至福のダイエット革命」などBOOCSダイエットに関する書籍を何冊か出されています。
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【食事系ダイエット 】(4)新国立病院ダイエット・朝バナナダイエット・グレープフルーツダイエット
【新国立病院ダイエット】
■新国立病院ダイエットについて
国立病院ダイエットがあまりにも体に危険な内容であった為、警告を促している方が大勢います。
お医者さんの本なんかを見ると全面否定しているかたもいらっしゃいます。
そこで、内容を改善して、新国立病院ダイエットが提案されたようです。
「栄養面でも安全で、無理なく痩せられる」という事を前面に押し出しています。
◆新国立病院ダイエット改善点
１・ダイエット期間(2週間)がなくなった。
以前は体に危険であることから、期間が2週間と決められていました。長期に渡って続けられるのが特徴。
２・摂取してもよい食品が増えた。
卵→豆腐、納豆、鶏ささみ、まぐろ、えび（主にたんぱく源）
牛乳→チーズ、ヨーグルト、さくらえび、チンゲン菜、ひじき、じゃこ（主にカルシウム源）
グレープフルーツ→ブロッコリー、人参、ほうれん草、ピーマン、小松菜（主にビタミン源）
３・牛乳・乳製品を摂取してもよくなった。
国立病院ダイエットはカルシウム源が全くありませんでした。バランスを良くする為に、追加。
４・水分を摂取しても良くなった。
食事以外の水分摂取は控える決まりでしたが、それでは水分量が少なすぎるので変更。
５・特に決まったメニューというのがなくなった。
コンビニサラダや、お惣菜も食べて良くなりました。雑誌には夕食のレシピなども紹介 されています。
６・体重を毎日測るようになった。
◆新国立病院ダイエット方法
・ 1日1200kcalを目安に3食食べる
朝＞昼＞夕 と、摂取エネルギーを減らしていく。
・ 1日1L以上のお水を飲み、代謝をアップさせる。
・ 一口につき20回以上、良くかんで食べる。（食べすぎ防止）
・ 夕食は夜8時までに食べる。
食事内容例
・朝食
トースト6枚切り・バターなし（ご飯100g）、卵M1個（加熱したもの）・（納豆でも）
、牛乳200ml、グレープフルーツ中玉1個（袋ごと）
・昼食（500kcal以内で）
おにぎり2個（鮭や梅など）＋お惣菜
そばかうどん＋おひたし
定食なら魚系でご飯を1/3残す
サンドイッチ3切れ＋サラダ
・夕食（400kcal以内で）
お肉や魚・野菜など、バランス良く400kcal以内に抑えます。
イカ納豆丼、レタスハムチャーハン、豚キャベツ丼、キムチ入り味噌煮込みうどんなど
ルール
・ 水分をたくさんとる
・ 朝ごはんは必ず食べる（代謝を上げるため）
・ おやつは我慢する
・ ルールに従えば、外食も可能
・ 3食バランス良く食べる
・ 体重は毎日、同じ時間に測る
1日1200kcalというのは普通の女性の人の基礎代謝量に相当します。これに日常生活の消費カロリーを足すと一日の総カロリーがでるのですが、このダイエット方法だと、基礎代謝量しかカロリーを取らないということになります。
ぎりぎりの状態でダイエットを行うことになるのでもう少しカロリーを多めにしてゆるやかに実行したほうがいいかもしれません。
急激に痩せるとリバウンドしやすいですからその点も注意が必要です。
【朝バナナダイエット】
■朝バナナダイエットについて
バナナは消化が早い、代謝を高める、酵素が摂れ、ビタミン＆食物繊維が豊富、安いという大きなメリットがあります。
胃腸を十分休ませてあげると、機能が回復して体調が良くなり、続けると体質が良くなっていきます。体質が良くなれば、むくみや贅肉がなくなっていきます。
そのため、午前中は胃を休めたいので、単品で果物のみをとることになります。
果物を食べても胃液は出ず、胃を非常に短い時間で通過して、腸で消化されます。
果物でも種類によって、消化時間が前後するので、単品で摂ります。
◆朝バナナダイエット方法
・朝食に生バナナを単品でよく噛んで食べる
数は食べたいだけ食べる。どうしても追加で食べたい時は15分、できれば30分置いてか らは何を食べてもOK。
・飲み物は水 こまめに飲む
朝バナナの時は常温の水。
15分、できれば30分時間を置いてからは何を飲んでもOK。
・昼食・夕食は普通に食べる
・３時のおやつは食べてOK
・夕食は早めに食べる
・日付が変わるまでに寝る
疲れを毎日キチンと抜くことが痩せ易い体質を作ります。
・運動はやりたい時にやる しんどいことはやらない
・たらふく食べたり飲んだりしたら？
当日・翌日はなるべく運動しないで休息を取ることを意識。内臓の疲れが取れるまでキチンと休息すれば、痩せ易い体質に。
【グレープフルーツダイエット】
■グレープフルーツダイエットについて
グレープフルーツの香りをかぐことで、グレープフルーツの独特の苦味成分である、フラボノイドの一種「ナリンギン」の働きにより食欲を抑えて、少量の食事でも満腹感を得られる作用があります。
また、「ヌートカトン」は交感神経の働きを活性化し、脂肪を燃焼する成分である「UCP」をたくさん産生します。
もうひとつ、「リモネン」には精神をリラックスさせ、血行を促進する効果があるので、交感神経が活発に働いたときに起きやすい、末梢の血行不良を解消できます。
◆グレープフルーツダイエット方法
・朝食
グレープフルーツ、豆乳、サラダ
グレープフルーツを1つ食べたあと、豆乳をコップ1杯（200ml）飲む。
それでも足りなければ、サラダなど生野菜を好きなだけ食べる。
グレープフルーツは、ジュースにしても、皮をむいて食べてもどちらでもよい。
・昼食
好きなものを好きなものを食べてよいが、カロリー控え目に。
ドカ食いしてしまいそうなら、グレープフルーツの香りのオイルを嗅ぐなどしてから食べれば、食欲を抑制できる。
・夕食
グレープフルーツ、豆乳、サラダ、メインディッシュ
朝と同様にグレープフルーツと豆乳をとったあと、お皿いっぱいに生野菜のサラダを食べる。
最後にメインディッシュ（魚・肉料理など）を食べる。もし、途中でお腹がいっぱいになったら無理せずにやめる。
まずは1週間を目安に行い、自分に合いそうだったら継続しましょう。
この他の方法ではグレープフルーツの香りは食欲を抑えるため、グレープフルーツを食べるのを習慣にしたり、アロマテラピー、芳香剤、入浴剤でも効果があります。
■新国立病院ダイエットについて
国立病院ダイエットがあまりにも体に危険な内容であった為、警告を促している方が大勢います。
お医者さんの本なんかを見ると全面否定しているかたもいらっしゃいます。
そこで、内容を改善して、新国立病院ダイエットが提案されたようです。
「栄養面でも安全で、無理なく痩せられる」という事を前面に押し出しています。
◆新国立病院ダイエット改善点
１・ダイエット期間(2週間)がなくなった。
以前は体に危険であることから、期間が2週間と決められていました。長期に渡って続けられるのが特徴。
２・摂取してもよい食品が増えた。
卵→豆腐、納豆、鶏ささみ、まぐろ、えび（主にたんぱく源）
牛乳→チーズ、ヨーグルト、さくらえび、チンゲン菜、ひじき、じゃこ（主にカルシウム源）
グレープフルーツ→ブロッコリー、人参、ほうれん草、ピーマン、小松菜（主にビタミン源）
３・牛乳・乳製品を摂取してもよくなった。
国立病院ダイエットはカルシウム源が全くありませんでした。バランスを良くする為に、追加。
４・水分を摂取しても良くなった。
食事以外の水分摂取は控える決まりでしたが、それでは水分量が少なすぎるので変更。
５・特に決まったメニューというのがなくなった。
コンビニサラダや、お惣菜も食べて良くなりました。雑誌には夕食のレシピなども紹介 されています。
６・体重を毎日測るようになった。
◆新国立病院ダイエット方法
・ 1日1200kcalを目安に3食食べる
朝＞昼＞夕 と、摂取エネルギーを減らしていく。
・ 1日1L以上のお水を飲み、代謝をアップさせる。
・ 一口につき20回以上、良くかんで食べる。（食べすぎ防止）
・ 夕食は夜8時までに食べる。
食事内容例
・朝食
トースト6枚切り・バターなし（ご飯100g）、卵M1個（加熱したもの）・（納豆でも）
、牛乳200ml、グレープフルーツ中玉1個（袋ごと）
・昼食（500kcal以内で）
おにぎり2個（鮭や梅など）＋お惣菜
そばかうどん＋おひたし
定食なら魚系でご飯を1/3残す
サンドイッチ3切れ＋サラダ
・夕食（400kcal以内で）
お肉や魚・野菜など、バランス良く400kcal以内に抑えます。
イカ納豆丼、レタスハムチャーハン、豚キャベツ丼、キムチ入り味噌煮込みうどんなど
ルール
・ 水分をたくさんとる
・ 朝ごはんは必ず食べる（代謝を上げるため）
・ おやつは我慢する
・ ルールに従えば、外食も可能
・ 3食バランス良く食べる
・ 体重は毎日、同じ時間に測る
1日1200kcalというのは普通の女性の人の基礎代謝量に相当します。これに日常生活の消費カロリーを足すと一日の総カロリーがでるのですが、このダイエット方法だと、基礎代謝量しかカロリーを取らないということになります。
ぎりぎりの状態でダイエットを行うことになるのでもう少しカロリーを多めにしてゆるやかに実行したほうがいいかもしれません。
急激に痩せるとリバウンドしやすいですからその点も注意が必要です。
【朝バナナダイエット】
■朝バナナダイエットについて
バナナは消化が早い、代謝を高める、酵素が摂れ、ビタミン＆食物繊維が豊富、安いという大きなメリットがあります。
胃腸を十分休ませてあげると、機能が回復して体調が良くなり、続けると体質が良くなっていきます。体質が良くなれば、むくみや贅肉がなくなっていきます。
そのため、午前中は胃を休めたいので、単品で果物のみをとることになります。
果物を食べても胃液は出ず、胃を非常に短い時間で通過して、腸で消化されます。
果物でも種類によって、消化時間が前後するので、単品で摂ります。
◆朝バナナダイエット方法
・朝食に生バナナを単品でよく噛んで食べる
数は食べたいだけ食べる。どうしても追加で食べたい時は15分、できれば30分置いてか らは何を食べてもOK。
・飲み物は水 こまめに飲む
朝バナナの時は常温の水。
15分、できれば30分時間を置いてからは何を飲んでもOK。
・昼食・夕食は普通に食べる
・３時のおやつは食べてOK
・夕食は早めに食べる
・日付が変わるまでに寝る
疲れを毎日キチンと抜くことが痩せ易い体質を作ります。
・運動はやりたい時にやる しんどいことはやらない
・たらふく食べたり飲んだりしたら？
当日・翌日はなるべく運動しないで休息を取ることを意識。内臓の疲れが取れるまでキチンと休息すれば、痩せ易い体質に。
【グレープフルーツダイエット】
■グレープフルーツダイエットについて
グレープフルーツの香りをかぐことで、グレープフルーツの独特の苦味成分である、フラボノイドの一種「ナリンギン」の働きにより食欲を抑えて、少量の食事でも満腹感を得られる作用があります。
また、「ヌートカトン」は交感神経の働きを活性化し、脂肪を燃焼する成分である「UCP」をたくさん産生します。
もうひとつ、「リモネン」には精神をリラックスさせ、血行を促進する効果があるので、交感神経が活発に働いたときに起きやすい、末梢の血行不良を解消できます。
◆グレープフルーツダイエット方法
・朝食
グレープフルーツ、豆乳、サラダ
グレープフルーツを1つ食べたあと、豆乳をコップ1杯（200ml）飲む。
それでも足りなければ、サラダなど生野菜を好きなだけ食べる。
グレープフルーツは、ジュースにしても、皮をむいて食べてもどちらでもよい。
・昼食
好きなものを好きなものを食べてよいが、カロリー控え目に。
ドカ食いしてしまいそうなら、グレープフルーツの香りのオイルを嗅ぐなどしてから食べれば、食欲を抑制できる。
・夕食
グレープフルーツ、豆乳、サラダ、メインディッシュ
朝と同様にグレープフルーツと豆乳をとったあと、お皿いっぱいに生野菜のサラダを食べる。
最後にメインディッシュ（魚・肉料理など）を食べる。もし、途中でお腹がいっぱいになったら無理せずにやめる。
まずは1週間を目安に行い、自分に合いそうだったら継続しましょう。
この他の方法ではグレープフルーツの香りは食欲を抑えるため、グレープフルーツを食べるのを習慣にしたり、アロマテラピー、芳香剤、入浴剤でも効果があります。
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ダイエットミニ辞典
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