ダイエットを成功させるあなた専用のダイエットプログラム「リバウンド知らずのダイエット」
ダイエットを成功させるためには･･･
ダイエットを成功させるためには、まずはご自身の身体を知ることから始まります。
一時的な食事制限、無理のある運動は、挫折やリバウンドを引き起こす原因にも！
なぜ「痩せにくい」「太りやすい」のかをカウンセリングでお調べし、環境に応じて必ず達成できる個人のダイエットプログラムで行います。
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ダイエットを成功させるあなた専用のダイエットプログラム「リバウンド知らずのダイエット」
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リバウンド知らずのダイエット
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５０万部のベストセラーを誇る「骨盤教室」の著者Ｚ─ＭＯＮ治療院主宰の
寺門琢己先生が開発した「ウエストスリマー」
ウエストスリマーは冷えによって腹痛、腰痛、生理痛などで悩む女性や
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ビクス・気功などを学び「歩き方」からキレイにやせられる
骨盤らくらくウォーキングを考案しました。
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超人気!ダイエットプログラム「成功と失敗の法則」
【ランニングダイエットについて】ダイエットの中でも最も効率的なダイエット法
【ランニングダイエットについて】
■ダイエットの中でも最も効率的なダイエット法
ランニングダイエットは、
新陳代謝を効率よく促し、筋肉をつけるのが目的です。
ダイエットの中でも最も効率的なダイエット法はランニングです。
■脂肪を減らすには、持続的に行なうことができる有酸素運動が最適とされ、ウォーキング、ランニング、水泳などいろいろありますがが、その中でもランニングが最も効率的な有酸素運動とされています。
ランニングはいつでもどこでも気軽に行なえるという利点があり、長続きしやすいダイエット法の一つです。
でも、これまで運動をしていない方が、いきなりランニングを始めるのはお勧めできません。無理な運動やダイエットはひざを痛めたり、筋肉痛で日常生活に支障をきたす場合があり危険です。
■そこで、まず、ウォーキングダイエットからおすすめします。
通常のウォーキングから、早歩きのウォーキングを30分づつできる様になったら、ウォーキング60分を目指すようにします。
これに慣れてきたら、ウォーキングとランニングを交互に行い、ランニングの時間を徐々に延ばしていってください。
そして、２〜３ヵ月後を目標に、60分間（約10km）のジョギングができるようになることを目指されるのがよいかと思います。
ランニングによるカロリー消費量は、一つの目安として、体重が約50ｋｇの人が30分運動した場合では、320ｋcal程です。
■足への負担が大きいので、開始される場合には、専用のランニングシューズを用意しましょう。
ランニングシューズを選ぶときは、なるべく軽いもので、履いたときに 1cm ほど余裕があるものがいいです。
シューズを購入するのは、夕方に選ぶと良いとされています。
■ランニング法
・視線はまっすぐ前を見て、腕の振りは左右のひじの高さが同じくらいになるように心がけましょう。
・姿勢は、骨盤を前へ前へ押し出すような感覚を意識して動かしましょう。
・足のつま先が正面を向くように、足運びを意識しましょう。
毎日やらなくても効果はあります。1日おきで週に3〜4日、1回につき20〜3 分でもダイエットの効果があります。継続が大事なので頑張りすぎないように。
カロリーを消費するので運動後に食べすぎないようにしましょう。
また、運動中、運動後の水分補給は怠りなく！
季節・気温・天候などにも気を配り無理のないランニングを行いましょう。
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【水中ウォーキングダイエット】特性を活かした全身運動に最適なダイエット法
【水中ウォーキングダイエット】
■水中での特性を活かした全身運動に最適なダイエット法
水中ウォーキングダイエットは、
リハビリテーションにも適した運動方法です。
水の中では体重が軽くなるため、
運動時にひざなど体への負担が少ないのが特徴です。
足や膝を故障している人や、肥満気味の人、運動不足の人にも向いていて、多くの人がチャレンジ出来るダイエット方法です。
また、水中運動は、自律神経系の強化する作用があり、ストレスに対しての抵抗力をつけることができると注目されています。
●水中ウォーキングなら泳げなくてもダイエット効果が期待でき、
水の抵抗を受けるので普通のウォーキングより、多くカロリーを消費できます。
また、水の中ということで、怪我や故障を起こすことの少ない運動と言われていて、高齢者、障害を持っている人や、妊婦の方にもおすすめ出来る安全なダイエットといえます。
●要するに、体の負担が少なく、
消費カロリーが多いといういいことづくめのダイエットなのです。
ただ、条件として、スポーツジムや市民プールなどの施設が必要なので、継続できる条件が整えば是非、おすすめしたいダイエットです。
■水中ウォーキング方法
普段やっているエクササイズを水中でするだけでも
十分効果がありますが、歩くときの基本を紹介します。
正面を向いて背筋を伸ばして歩く。
歩幅を普段歩くより広げ、内股で。極度ながに股にしない。
腕を大きく振り（水をかきわけるようにします）
腰をひねるように早足で歩きしましょう。
■脂肪は、運動開始後20分を経過するあたりから
燃焼されるといわれており、まずは20分位を目標に始めましょう。
基本的に、週3回以上を目標にするといいと思います。
水中での運動ですので、短い時間で多くのカロリーを消費します。
水中ウォーキングダイエットの場合、スポーツジムを利用することが多いと思います。
私の場合、プールでの運動後は、非常に気持ちよくお腹が空くので（笑）、出かけた帰りについ食事をして食べ過ぎていまい中々、ダイエットとして効果が出せなかった記憶があります。
これから始めようとする方も、元の木阿弥にならないように注意してください♪
必ず、体調には十分注意し、
プールに入る前にはしっかり準備運動をしましょう。
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プールに入る前にはしっかり準備運動をしましょう。
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